Naujienos

Registraciją į judesio analizės tyrimus internetu

Nike tyrimai Katedros aikštėje

SPAUSKITE ir pasirinkite:
1. savo norimą tyrimą:

  • pilną tyrimą iki stuburo viršaus,
  • dalinį tyrimą iki dubens
  • minimalų tyrimą iki kelių
2. pasirinkite tam tyrimui laisvą laiką
3. įveskite savo e-pašto duomenis, vardą, pavardę ir patvirtinkite laiko rezervavimą.
4. į savo elektroninio laiško adresą gausite patvirtinimą apie jums asmneiškai rezervuotą laiką!
REZERVUOTI

Naujiena Lietuvoje

Pasaulyje veini geriausiai pripažintų žemo kulno pakilimo NEWTON bateliai.
Jau dabar gali išsitestuoti po judesio tyrimo!

Kaip galima (ne)laimėti olimpinio medalio?

Norite (ne)laimėti olimpinio medalio?
Darykite taip pat kaip daro geriausia Lietuvos šuolio į aukštį sportininkė:
1. neanalizuokite savo judesio pėdos pastatymo -atsipyrimo ir bėgimo metu.
2. nepasirinkite tinkamos savo kūno-pėdos-raumenų judesiui tinkamos avalynės, kuri suteiktų pilną atsispyrimo jėgą
3. tikėkite bet kuo, ką įbruka treneris ar rėmėjas

Tik trys punktai ir jūs tikrai NElaimėsite olimpinio medalio, nes visi kiti pasaulio sportininkai nedaro tokių klaidų!

Subalansuotas kūnas, kam jo reikia?

4active

Svarbiausias tikslas – sveikas, subalansuotas žmogaus kūnas

Skausmas yra pagrindinis impulsas, kuris priverčia žmogų kreiptis pas specialistus. Iki to, įsisukę į darbų maratoną apie sveikatą retas pamąstome: nežiūrime, nei kaip sėdime, nei kaip stovime, kokia avalynę avime, kaip nešame sunkius daiktus, kaip ir kokio svorio yra merginų rankinės, kaip sėdime 8 valandas automobilyje ir t.t.
Visi šie „neapmąstymai“ atsiliepia ilgainiui: iškrypę stuburai, stuburo išvaržos, kelio, pėdos, nugaros skausmai. Ką daryti, kad taip nebūtų?

  • Rūpintis savimi jau DABAR, nelaukiant pirmadienio, žiemos ar rudens, ar kitų geresnių laikų.
  • Šviesti aplink save draugus, pažįstamus apie tai suteikiant daugiau žinių žmogaus judesius ir jų taisyklingumą, skleisti pozityvią energiją, kad judėjimas 10 kartų sulėtina senėjimą!
  • Didinti netik savo, bet ir vaikų fizinį aktyvumą pratinant vaikus prie pastovaus judėjimo, kaip žmogaus būtinos veiklos KASDIENĄ rodant asmenininį pavyzdį!

Žinome, kad XXI amžiaus „rykštė“ yra antsvoris, netaisyklinga mityba, nugaros skausmai, mažas fizinis aktyvumas. To pasekoje pagrindinė lietuvių mirties priežaščių jau daugelį metų yra širdies ir kraujagyslių ligos. Mirtingumas nuo šios ligos siekia net 56%. (Trys pagrindinės mirties priežastys Lietuvoje 2014 metais– kraujotakos sistemos ligos, piktybiniai navikai ir išorinės mirties priežastys 2014 m. sudarė 84,2 proc. visų mirties priežasčių. Nuo kraujotakos sistemos ligų mirė daugiau nei pusė, t.y. 56,0 proc., nuo piktybinių navikų – 19,9 proc., o nuo išorinių mirties priežasčių – 8,3 proc. visų mirusiųjų, - skelbia Higienos instituto Mirties atvejų ir jų priežasčių valstybės registras.)

Kaip subalansuoti kūną?
Kiekvienas žmogaus raumuo, sausgyslės, sąnariai atlieka tam tikrą darbą. Ir jei mes norime būti sveiki, mūsų kūnas turi būti subalansuotas. Nei vienas raumuo neturi dirbti kito sąskaitą. Neturi, bet..
Bet toks gyvenimo tempas, krūviai tenkami stuburui ir sąnariams yra tikras išbandymas mūsų kūnui. Kad nebūtų disbalanso, turime žinoti, kokius raumenis reikia sustiprinti, kokius temti - atpalaiduoti. Be specialisto konsultacijos ar tyrimų tai atlikti būtų sudėtinga. Sveikatingumo studija „Ieva Gym“ ir “4active” judesio laboratorija, gali Jums padėti nustatyti nesubalansuotus raumenis ir juos sustiprinti.
Panagrinėkime realų pavyzdį iš 4active judesio analizės laboratorijos:
vyras 40 metų, dirbantis biuro darbą pageidauja bėgioti, nes nenori eiti į sporto klubą, nes „nėra laiko“, nori pagerinti fizinę būklę, o gal net įveikti „tikro vyro“ tikslą – pilną maratoną - 42 km 195 m.
Paskutinį kartą sportavo dar mokykloje, o dabar aktyviai sportuoja tik automobobilyje...

Judesio analize buvo atliktas pilnas kūno analizės tyrimas, kuris parodė:

  • basos pėdos statymo technika, nustatyta kairės pėdos „pronacija 0,7º“, dešinės pėdos supinacija 1,2º. Abiejų kojų statymas yra vadinamas neutraliu, nes nei kairės, nei dešinės kojos polinkiai neviršija saugių normų.
  • šlaunų statinis įtempimas rodo vidinių šlaunų raumenų didesnį įtempimą, nei išorinių raumenų. Šis dinaminis disbalansas veda prie kelių įlinkio į vidinę dalį ir kelio nevienodą apkrovą, kas gali sukelti „bėgiko kelio sindromą“
  • viršutinės kojų dalies dinaminis įtempimas rodo vidutinio lygio disbalansus abiejų šlaunų srityse, kurie siekia 4,5º (kairė) ir 3,9º (dešinė) laipsnius ir veda prie netolygių apkrovų į kelius, kelio girnelę ir pėdas.
  • dubens, šoninių liemens ir pilvo preso silpnumai (nuokrypis kairėje 7,7º ir dešinėje 8,7º pusėse) yra padidintų liemens nuokrypų priežastis = padidintų apkrovų į dubens sritį, kurie gali sukurti skausmus šioje dalyje. Priežastis: silpni užpakalio ir vidinių dubens raumenys + šoninių ir pilvo preso raumenys, bendrai vadinami liemens – dubens juostos grupe (kūno branduoliu, šerdimi, angliškai „core“).
  • Nugaros raumenų silpnumą rodo vertikalus stuburo pokrypis daugiau, nei 1º (konkrečiu atveju kairė 2,9º ir dešinė 2,5º), plius stuburo S formos skoliozė rodo ypatingai nugaros raumenų silpnumą.


Esamos avalynės testas parodė, kad tik labai mažai galima pakeisti ydingus kūno disbalansus, su bateliais kad ir kokie geri jie būtų neįmanoma pakeisti kūno raumenų darbo. Bet pakeitus vienus batelius kitais galima keletu laipsniu pakeisti kūno judesius. Bet vyras buvo pasirinkęs batelius pagal interneto apibūdinimus, kurie negerino, bet pablogino pėdos statymo kampus ir didino pronacijos laipsnį ir padidino visos aukščiau esančios kinematinės grandinės disbalansus.
Pasirinkus pagal interneto aprašymus „neutralius“ bėgimo batelius, nes galvojama, kad pėdos statymas yra neutralus buvo suklysta, nes iš vidurinės kūno dalies veikiančios jėgos stipriau veikia vidinę batelių dalį ir jie yra „per minkšti“ atlaikyti apie 2500 N jėgą, kuri atsiranda pilnos atramos fazėje bėgimo metu. Todėl sekančio bėgimo metu buvo parinkti teisingi bateliai su stipresniu (bet ne per stipriu) vidinės dalies palaikymu, kurie pakoregavo pėdos statymą ir sumažino čiurnos disbalansus.

Pagal esamus judesio analizės tyrimo rezultatus buvo:

  • parodyti konkretūs disbalansai, kurie aiškiai video pagalba pademonstruoti tiriamam vyrui, kad suprastų kuriuos raumenis reikia stiprinti, kuriuos atpalaiduoti.
  • Sustatyta raumenų stiprinimo programa, kurią savarankiškai gali atlikti namie kasdien
  • Sustatyta tempimo-atpalaidavimo programa, kurią privalu atlikti po kiekvienos treniruotės
  • Parinkti tinkami pagal gamintojų techninius parametrus ir testus bateliai, su kuriais atliktas papildomas testavimas ir patvirtintas teisingas judėjimas pagal konkretaus asmens jėgas
  • Įrašytos galimos skausmų priežastys – diagnozės, kuriose nurodytos priežastys ir gydymo-stiprinimo esmė.
  • Kartu su Ieva Gym (Kaune) ar 4active sporto klubu (Vilniuje) suderintas individualus papildomų treniruočių planas, kad greičiau pasiekti tinkamą bėgimui sportinę formą ir išmokinti taisyklingų stiprinimo pratimų
  • Numatytas tarpinis rezultatų patikrinimo testavimas po 4 mėnesių, kuriuose užsibrėžti stiprininimo rezultati turi būti pasiekti.


Vilmantas Aušra                                                                       Ieva Gaučytė - Užameckė

+370-698-24263                                                                         +370-600-32891

pilną straipsnį pdf formatu galite atsisiųsti.straipsnis atsisiuntimui pdf formatu
Facebook: 4active motion analysis, #judesioanalize, Ieva Gym sveikatingumo studija
www.judesionalize.lt

Sekančio 4active ir Ieva Gym straipsnio temos:
Ar reikia bėgikui daryti atsispaudimų ir susilenkimų?
Ar bėgimas yra universalus sportas ir išgydo nuo visų ligų?

Naujienos 4active sporto klube

Prašome susipažinti su naujienomis mūsų sporto klube.  ​Skaityti toliau...

Brooks sportinės liemenėlės

Išsirinka pagal save, kontroliuok savo judėjimą!

Kontroliuok ne tik savo kojas, bet ir krūtinę!

Kodėl lietuvė nelaimės olimpinio aukso medalio?

Atsakymas aiškius, nes neefektyvi bėgimo technika!

NE BATELIAI VEIKIA BĖGIKĄ, BET BĖGIKAS VEIKIA BATELIUS.

Labai dažnai, kalbant apie bėgimo privalumus, girdime, kad tai kiekvienam prieinamas (visiška
teisybė), patogus, ypač paprastas sportas planuojant savo laiką (irgi pritariu) ir, taipogi, nereikalaujantis jokio inventoriaus: tik apsiavei batus ir pirmyn!
O šioje vietoje jau galime ir sustoti.
Ką gi vis tik apsiauti, kad gražūs norai nepakenktų mūsų sveikatai ir netektų atsisveikinti su bėgimu visiems laikams?
Kaip pasirinkti sau tinkamus batus konsultuojamės su 4active judesio analizės laboratorijos vadovu Vilmantu Aušra.
Ką svarbu žinoti, nusprendus įsigyti batelius bėgimui?

Prieš pradedant kalbėti apie batelius, kurie yra tinkami ir netinkami paskaityime daugiau (dokumentas pdf formatu parsisiuntimui) ..

Geriausia dovana - sveikatos dovana

Padovanok savo artimam žmogui 4active judesio analizės tyrimą ir/arba abonementą 4active sporto klube

  • Judesio nalizės tyrimas leis atlikti tyrimą pageidaujamu laiku
  • Asmeninio tyrimo metu atsakoma į asmeninius, o ne bendrus klausimus
  • Asmeninių treniruočių metu treniruojamos jūsų raumenys, mokinami jūsų bėgimo ypročiai arba visas kūnas
  • Garantuojamas rezultatas, nes tai Jūsų asmeninė sveikata!
  • Rašykite e-laišką arba skambinkite (8-698-24263), kad galėtume Jums tiksliai išrašyti dovanų kuponą pagal Jūsų poreikius!

Koks tavo bėgimo parašas?

Kiekvienas iš mūsų turi ne tik unikalų parašą ar pirštų antspaudą, bet ir bėgimo = judėjimo stilių. Ir tik nuo jo priklauso, kaip mes judame ir kokius bėgimo batelius mums reikia pasirinkti.

Daugiau apie Jūsų asmeninį bėgimo parašą straipsnyje (anglų klb.)...

Pastabos iš judesio analizės laboratorijos

Šiandien buvo pacientas vyras, 35 m, su skaudamu dubeniu, viršutinėje dalyje. Bėgioja reguliariai jau 3 metai 2-3 kartus per savaitę, papildomai sportuoja žaisdamas krepšinį, dabar padidinus bėgimo atstumą iki 10 km antroje bėgimo dalyje atsiranda skausmas nugaros pusėje, virš dubens.
Tiriant, filmuojant bėgiką basomis nustatyta:
pėdos dalis, statymo tipas: nedaug pronuojantis kairėje pėdoje 3º, vidutiniškai pronuojantis dėšinėje pėdoje 5º.
Daugiau...

Apie sportinius batelius dvi nuomonės

Batelių pardavėjasJudesio analizės specialistas
Kokie turi būti sportbačiai?

Pirmas ir pagrindinis sportinių batelių kokybės ženklas – tai galimybė amortizuotis. Ši savybė reikalinga siekiant sumažinti smūgį, taip pat padeda pastūmėti kūną, siekiant didesnio greičio. Amortizatoriai paprastai būna po pirštų pagalvėlėmis ir po kulnu. Po kulnu reikalingi amortizatoriai, kad sumažintų krūvį, po pirštų pagalvėlėmis – kad sumažintų krūvį pėdai, pernešant kūno svorį nuo pirštų ant kulno.

Šiuolaikinės technologijos ir medžiagos gali pasiūlyti labai daug amortizacijos galimybių, tačiau pagrindas vis dėlto yra oro pagalvė ir specialios spyruoklės.

Bėgimo bateliai turi būti patogūs, lengvi ir fiksuoti pėdą. Todėl būtina, kad bėgimo bateliai susivarstytų raišteliais – tik taip pėda bus tvirtai užfiksuota.

Pažiūrėkite į sportbačių vidų. Paprastai bėgimo bateliuose viduje išvysite gauburėlį ant vidpadžio. Jis reikalingas ne tik dėl patogumo, bet jis atlieka ir supinatoriaus funkciją. Būtent šis gauburėlis padeda teisingai paskirstyti viso kūno svorį, o tai mažina krūvį stuburui.

Jei ruošiatės bėgioti gamtoje, tuomet batų padas turėtų būti „agresyvesnis“, su įvairiais „specefektais“ kad sukibimas būtų tvirtesnis. Bėgiojant ant asfalto rinkitės batus su reljefiniu padu.

Medžiaga, iš kurios pagaminta viršutinė batų dalis, turi kvėpuoti, ji turi būti minkšta ir patvari. Koja neturi prakaituoti, todėl rinkitės batus iš natūralių medžiagų – medvilnės arba odos. Geriau, jei viršutinė bato dalis būtų su skylutėmis arba retai austa.

Batų dydis turi atitikti jūsų, tačiau sporte yra išimtys. Pavyzdžiui, profesionalūs futbolininkai dėvi dydžiu arba dviem mažesnius butsus. Taip yra daroma dėl to, kad padidintų kojos tankį, spyrio jėgą ir smūgio tikslumą.

Sveikam bėgiojimui geriau imti šiek tiek didesnio dydžio batus, nes tai gerina oro cirkuliaciją. Kojos, kaip ir žmogaus, dydis keičiasi priklausomai nuo sezono. Bėgiojimas išskirsto kraują po organizmą, didesnis kraujo kiekis patenka ir į kojas, todėl jos šiek tiek padidėja.

Kaip prižiūrėti bėgimo batelius?

Po kiekvieno bėgimo batus reikia džiovinti kambario temperatūroje. Nereikia džiovinti sportbačių saulėje, ir jokiais būdais – su džiovintuvu ar kitais panašiais būdais. Taip batai gali deformuotis.

Batus laikykite švarius. Plauti juos galima muiluotu vandeniu rankomis. Kai kurie skalbia sportbačius skalbimo mašinoje – jei batai geros kokybės, jiems nieko neatsitiks, tik išanalizuokite priežiūros instrukciją. Džiovinti batus po skalbimo reikia taip pat kambario temperatūroje, prigrūdus juos laikraščiais.

Nepamirškite naudoti higienos priemones avalynei. Įvairūs talkai ir dezodorantai kojoms bei batams pašalina prakaito kvapą, taip pat saugo jūsų pėdas nuo grybelio.

Ir nepamirškite, kad batai turi būti dar ir gražūs! Būkite sveiki ir sėkmingų jums pirkinių!
Kokie turi būti bėgimo bateliai?

Pirmas ir pagrindinis sportinių batelių kokybės ženklas – sugebėjimas pėdai, kojai išlaikyti tinkamą formą pėdos atsipyrimo metu, kai apkrova pėdai/keliams/dubeniui/stuburui yra daugiau, nei 150-250 Niutonų (kg/m2). Batelio kurpalius yra daugialypis ir sudarytas iš skirtingų sluoksnių, kurie yra skirtingo tankio polimerų + kitų medžiagų mišinių. Vieni jų daugiau mažina smūgį į žemę, kiti neleidžia pakrypti į šoną, dar kiti veikia, kaip spyruoklės, susispaudus padidina atsipyrimo jėgą.

Netikėkite, kad marketingo priemonės, kaip oro pagalvės ir specialios spyruoklės yra burtininko lazdelės - pagrindinį darbą atlieka jūsų raumenys pėdoje, blauzdoje, šlaunyse, dubenyje ir visame kūne, o batelių medžiagos tik padeda palaikyti tinkamą formą ir jų pagrindinis uždavinys ištaisyti kai kuriuos jūsų bėgimo ypatumus, nukreipti pėdą į tinkamesnį kampą (kuris yra individualus kiekvienam).

Bėgimo bateliai turi būti patogūs ne tik ilgio, bet ir pločio, kelties aukščio ir užkulnio atžvilgiu, nebūtinai lengvi, nes jie turi atlikti stabilizavimo funkciją (o be tinkamos medžiagos (ir jo svorio) to padaryti negalima).

Sportbačio vidpadis yra dažniausiai putplasčio juostelė, todėl ji neatlieka jūsų asmeninei pėdai reikalingos supinavimo (palaikymo iš vienos ar kitos pusės) funkcijos. Tik specialūs vidpadžiai, parinkti pagal jūsų asmeninį pėdos skliauto aukštį, pagal jūsų sporto rūšį gali atlikti teisingą funkciją. Todėl, jeigu galite – pasikeiskite pas judesio analizės specialistą universalų vidpadį į sau tinkamą individualų.

Jei bėgiosite gamtoje, tuomet ieškokite batelių, skirtų specialiai tokiai dangai (dažnai vadinami „Trail“). Jų pado guma yra visai kitokio mišinio, nei „asfaltininių“, ir leidžia užtikrinti geresnį sukibimą su miško paklote, atšalus orui jų guma nesukietės ir leis bėgti per užšalusias balas. Jie turi didesnio profilio iškilimus, dažnai ir nukreiptus į skirtingas puses, kurie leidžia geriau-neslystant bėgti nuokalnėn. Bėgant ant asfalto rifliavimas yra mažesnis.

Batelių viršutinė dalis turi būti minkšta ir patvari, bet žieminio tipo (kartais „Trail“ tipo) ši medžiaga bus kitokia, nes „kvėpuojanti į vieną – išorės pusę“ yra ne tokia minkšta, kaip vasarinis „pilnai kvėpuojantis“ tinklelis. Pasirenkamos medžiagos priklauso nuo jūsų odos savybių, labai prakaituojančioms pėdoms reikia labiau oro pralaidžios medžiagos, todėl turite atlikti testinį bėgimą, kad suprasti ar gerai veikia medžiagos jūsų pėdai.

Visos šiuolaikinės medžiagos yra daug geresnių savybių, nei natūralios medvilnė ar oda, todėl neieškokite praėjusio šimtmečio medžiagų XXI amžiaus bateliuose.

Batų dydis turi atitikti ne tik pagal ilgį, bet ir pagal plotį, todėl bateliai skirtomi nuo A iki E pločio, pasirinkite sau tinkamą tik matuodami, nes net to paties gamintojo skirtingi modeliai turi skirtingus pirštų erdvės pločius. Batelius matuokitės geriausiai vakare, kai pėda yra didesnė. Batelių dydį galima ištestuoti tik bėgant, todėl visada atlikite testinį bėgimą min 200-500 metrų, kad pajausti ar dydis jums komfortabilus. Neimkite per didelių batelių, kad pėda batelyje nejudėtų, nes tada atsiras nutrynimai. Pėdos fiksaciją batelyje galite reguliuoti tinkamu raištelių surišimo būdu ir stiprumu.

Batelių parinkimas pagal asmens išsivystymą, raumenis, lankstumą, svorį, bėgimo vietą, laiką ir asmeninį bėgimo stilių, techniką yra individualus kiekvienam asmeniui, todėl kas tinka vienam 100% netinka kitam.

….......

Vilmantas Aušra
www.judesioanalize.lt
vilmantas@4active.lt
+370-698-24263





Naujas treniruočių sezonas grupėms

Nuo rugsėjo pradedame naują 4active diržų + HiiT treniruočių sezoną, kurio geriausias pasiūlymas visam sezonui: abonementas 5 mėnesiams (su 4 savaičių sustabdymo galimybe) tik už 29€/mėnesiui = 145 €. Pasirink jau šiandien ir atvyk išbandyti nemokamai! Pilną tvarkaraštį rasite ir užsiregistruoti treniruotėms galite ​4active online sistemoje arba skambinkite tel. 8-698-24263
4ctive - asmeninis sporto klubas su asmenininiu dėmesiu Jūsų asmeninei svaikatai - maksimalus dalyvių skaičius treniruotėme tik 9, todėl prašome registruotis internetu, kad visada turėtumė sau skirtą vietą treniruotėje.

Registracija į judesio analizės tyrimą

Tyrimai Vilniuje, Žemaitės g. 6 (Lengvosios atletikos manieže) arba kituose miestuose susirinkus 5 norintiems!  ​Registruokitės online sistema jau dabar

Kai reikia asmeninės pagalbos

Kai bėgime norisi daugiau, nei tik laiko praleidimas,
kai reikia tobulinti bėgimo techniką,
kai turime skausmus ir traumas, kuriuos reikia gydyti (o bėgioti norisi :))
 visada siūlome dirbti  asmeninio trenerio priežiūroje.
​Mūsų pasiūlymas norinčiam/-ai pasiekti gerų bėgimo rezultatų:
1. Judesio analizės pilnas tyrimas, kuris nustatys dabartinę fizinę būseną, raumenų disbalansus, parodys ar tinkama avalynė pasirinkta, aptariama asmeninio treniravimo programa
2. Asmeninių treniruočių min 10 užsiėmimų pagal savo pasirinktą grafiką, kuriuose :
- stiprinamas bendrasis fizinis kūno paruošimas, kad bėgimas būtų efektyvus ir be traumų
- specialios bėgimo technikos mokinimos treniruotės
- ištvermės ir greičio ugdymo treniruotės
- maitinimo koregavimas ir konsultacijos
- galinis judesio analizės tyrimas, kuriame lyginami rezultatai su pradiniu tyrimu
Dėl treniruočių rezervavimo laiko spauskite čia ir raskite tinkamą sau laiką arba skambinkite tel. 8-698-24263


Bėgiojate su kojomis ar galva?

Bėgiojant išgydysite visas savo ligas ar įgysite naujų?

Norite sulieknėti ar/ir sustiprėti? Visi Jums šiandien atsakys – imk bėgioti! Nes bėgimas – pats paprasčiausias sportas! Nieko nereikia žinoti, tik užsidėti batelius ir bėgti!

​O ar žinote, kad bėgimas yra tarp pačių pavojingiausių sporto rūšių t. y. Statistika sako, kad net 50% bėgikų per vienerius metus turi vienokias ar kitokias su bėgimu susijusias traumas ar negalavimus, kurie neleidžia jiems toliau sportuoti šį „nekaltą“ sportą.

Mitas nr. 1 – bėgioti gali kiekvienas...
Daugiau

Brooks Racer ST 5

110,00€
Racer ST 5
Minimalists delight in the Racer ST 5, with just the right touch of support. This shoe is super lightweight for racing but has the substance and durability required for tempo runs and training. With the long-lasting cushion of BioMoGo, your feet will stay protected and your legs fresh, mile after mile.

More...

Brooks PureFlow 4

140,00€
PureFlow 4
For a lightweight ride with plenty of cushion, look no further than the new PureFlow 4 men's running shoe. It boasts all the features you want in a high-performance running shoe -- a rounded heel for a smoother stride, improved Toe Flex for better alignment, a wider Nav Band in the upper for a snug fit -- and wrapped them up in a slick new design that brings loads of style with no added weight. So take that sweet, sweet cushion and hit the open road.
More...

Launch 2

100,00€
Launch 2
Get ready for lift-off in the all-new Launch 2 men's running shoe. We've taken everything you love about the original Launch neutral shoe and made it even awesomer. That's right, awesomer. From the adaptive cushioning of the BioMoGo DNA midsole to the plush comfort of the full-length Cushsole, the segmented crash pad in the heel for smooth transitions to the Universal Contoured Platform, the new Launch is ready to rocket you into great new runs.

More...

Maratono paradoksas

Mada bėgioti drebina Lietuvos didmiesčius. Vos ne kiekvieną ateinančios vasaros savaitgalį rasite Lietuvoje miestą, kuriame galima dalyvauti pusmaratonio ar maratono varžybose. Didžiulė euforija pasiekus finišą užpildys bėgikų širdis, dar daugiau jų artimųjų ir giminių bus užkrėsti šiuo atrodo paprastu ir efektyviu sportu. O ar tikrai jis saugus ir paprastas?
Kas tas maratonas?

Pheidippides buvo legendinis pasiuntinys Graikijoje, kuris atnešė naujieną apie pergalę prieš persus iš Maratono į Atėnus, 40 mylių. Tačiau vos tik jis paskelbė naujieną krito ant žemės ir mirė. Net legenda pamoko, kad į bėgimą reikia žiūrėti atsargiai.

  • Šiuolaikiniam bėgikui tai nė motais.  Daugiau

Nemokamas webinaras "Kaip teisingai pasirinkti bėgimo batelius?"

Prisijunk, paklausyk ir užduoka savo klausimus:
Nemokamas webinaras: . Turi klausimų - užduok juos elaišku: info@4active.lt

Apie suspensinius diržus interviu radijuje

Kaip atliekamas judesio tyrimas ir kam jis man reikalingas?

Judesio analizės tyrimas - tai moderniausias tyrimas judesyje, kuriame nustatomi Jūsų asmeniniai judėjimo ypatumai:
- kūno simetriškumas nuo pėdų iki stuburo viršaus
- raumenų/sausgyslių išsivystymas, disbalansai
- apkrovos tenkančios kūno dalims
- jūsų bėgimo technika
- jūsų bėgimo technikai, raumenims ir kūnuis tinkama sveika avalynė
- rekomenduojami fiziniai pratimai kūno stiprinimui ir tempimui
- rekomendacijos kaip pagerinti bėgimo techniką ir rezultatus
- pateikiamas sąrašas bėgimo batelių, kuriuos galite įsigyti ir laboratorijoje ir pasaulio parduotuvėse

Tai pilnavertis jūsų kūno mechanikos įvertinimas - vienintelė tokio lygio laboratorija Baltijos šalyse!

Judesio analizės tyrimas su naujausia vokiška įranga atliekamas Vilniuje Žemaitės g. 6, Lengvosios atletikos maniežo patalpose. 
Daugiau



Pasiklausymui apie sveiką bėgimą

Bandyk bandyk ir dar kartą išbandyk ar tinka tau, tavo pėdai bateliai?

Vienintelė Lietuvoje testavimo laboratorija, kur Jūs išbandysite realiomis sąlygomis min 5 skirtingus batelius, iš pradžių ant takelio, vėliau lengvosios atletikos manieže (jeigu reikės ir asfalto ar miško takeliu).
Ir kiekvienas batelis bus nufilmuotas ant Jūsų pėdos ir parodyta, ar jis "sveikai" dirba su Jūsų pėda, koja ir stuburu!

Kaip pasirinkti krepšinio batelius?

Kaip Jūs pasirenkate? Prezentacija Jums ir jūsų auklėtiniams

Kaip renkamės avalynę?

Pavasarį daugelis ima ieškoti ne tik patogių sportinių batelių, bet ir avalynės kasdienai ar šventei. Žinoma, reikėtų nepamiršti ir mažiausiųjų. Parinkti tinkamą vaikišką avalynę ne taip jau paprasta. Kiekvieno žmogaus pėda – unikali, tad nuo mažų dienų nešiojant netinkamus batus žalojami kelių, klubų sąnariai ir kitos už judėjimą atsakingos kūno dalys. Daugelis suaugusiųjų, rinkdamiesi avalynę, vis dar nekreipia dėmesio į batų patogumą, pado kokybę, apkrovą, tenkančią sąnariams. Tad šįkart su podiatru Vilmantu Aušra kalbamės apie batus.
Ar keičiasi žmonių požiūris renkantis batus?  Daugiau

Straipsnis apie avalynės pasirinkimą

Small Planet keleiviai gali skaityti mūsų straipsnį
apie avalynės teisingą pasirinkimą. Paskaitykite ir Jūs!

Keletas faktų apie maitinimą

Gerkite daugiau vandens
Mokslininkai nustatė, kad žmonių, kurie dažniau gėrė vandenį maisto apykaita yra didesnė. Mokslininkai tyrė kalorijų sudeginimą prie ir po 0,5 litro vandens suvartojimo. Rezultatas po 30 minučių: gėrusieji vandenį sunaudojo apie 30% daugiau kalorijų, nei tie kurie negėrė vandens.
Valgykite, tada prakaituokite
Turite išmokti valgyti. Maisto virškinimas ir jo įsisavinimas reikalauja energijos. Maisto apribojimas reiškia kalorijų sumažinimą, kuris didina metabolizmo dydį, kas reiškia mažesnę produktų apykaitą organizme. Plius, badavimas papildomai mažina raumenų galimybę apsirūpinti energija, kas veda prie mažesnio kalorijų deginimo. Padidinkite kalorijų deginimą treniruodamiesi po valgio ar užkandžių.
Ir vėl valgykite
padalinkite dienos maistą į tris pagrindinius valgius ir 2 papildomus užkandžius. Mokslininkai pastebi, kad žmogus valgantis reguliariai per dieną yra lieknesnis, nei tas kuris valgo nereguliariai.
Baltymų nauda
Baltymai (proteinai) užtikrina Jūsų energijos naudojimą ilgesniam laikotarpiui. Tai reiškia, kad skaidant baltymus sunaudojama daugiau energijos, nei angliaandenius ir riebalus. Aukštos kokybės baltymai iš produktų, kaip kiaušiniai. Liesa mėsa, paukštienos, jūros produktai bei pieno padidina amino rūgščių leucinų kiekį, kas padeda auginti raumenis ir deginti kalorijas.
Kofeino vartojimas
Harvardo universiteto mokslininkų tyrimas su 19'000 žmonių parodė, kad tie kurie per dieną gavo 200 miligramų kofeino (tai atitinka maždaug 3 puodelius vidutinio stiprumo kavos) buvo linkę mažiau priaugti svorio, nei tie kurie kofeino nenaudojo. Kofeinas padeda stimuliuoti riebalų sunaudojimą, ypač fizinio aktyvumo metu.

Judesio laboratorija atvyksta pas Jus

Parsisiųsk pilną prezentaciją ir pateik kolegoms, tėvams, draugams  susipažinimui ​ ​Dokumentas parsisiuntimui

"Superkame riebalus" - projektas, kuris šią žiemą pavers Jūsų džiaugsmingu pavasariu!

2013.01.01
​STARTAS nuo vasario 3 dienos, Vilniuje.

Kadangi projekte norinčių dalyvauti atsirado labai daug, siūlome dalyvauti  VISOMS.
Reikalavimai išlieka tokie patys. Treneriai pasirūpins visomis ir padės pasiekti reikiamo rezultato. Jums tik reikės laikytis griežto treniruočių, mitybos ir miego grafiko ir net nepagalvoti apie projekto palikimą. Jei turite nors kiek abejonių, kad nepakaks ryžto, geriau ir nepradėkime, o mes garantuojame tikrai gerą rezultatą. Mums reikalingos tik motyvuotos ir užsispyrusios dalyvės. 
Tikslas- PERGALĖ!!!

Lieknėjimo programą sudaro:
·         Judesio analizės tyrimai
·         Kūno sudėties tyrimas
·         Individualaus maitinimosi plano sudarymas
·         Pakartotinis maitinimosi plano sudarymas ir korekcijos kas dvi-tris savaitės
·         Sveiko bėgimo mokyklos treniruotės (išmokstama teisingai - sveikai bėgti, lavinamas kvėpavimas, laikysena)
·         TRX treniruotės (naikinami riebalai, keičiami į raumenis, didinamas lankstumas, ištvermė, koordinacija)
·         Motyvuoti treneriai prižiūri kiekvienoje treniruotėje visas dalyves, asmeniškai su jomis aptaria ir pataria teisingus pratimus
·         Konsultacijos dėl maitinimo, pratimų ir gyvensenos
kas dvi savaites tarpiniai finišai su tarpinių nugalėtojų išaiškinimu 

3 mėnesių programos kaina yra 1010 Lt. Projekto dalyvėms taikomos 40% nuolaidos = 600 Lt visai programai = 1mėn.-200 Lt. Vienai iš jūsų pasiekusiai didžiausius rezultatus projektas nieko nekainuos t.y. 4active gražina visas įmokas 600 lt. + teikia rėmėjų prizus!

Didžiausi rezultatai mūsų manymu yra riebalų pakeitimas į raumenis arba riebalų procentinis sumažėjimas kūne (pagal kūno sandaros analizės duomenis). Gali būti, kad kai kurie parametrai bus artimi vienas kitam ir organizatoriai prašys 4active gerbėjų balsuoti už artimus rezultatus parodžiusias kandidates!
Plius dalyvės bus apdovanojamos papildomais rėmėjų prizais.
 
Projekto dalyvės įsipareigoja:
·         Nuo pirmos iki paskutinės dienos, kasdien pildo maitinimo, judėjimo ir miego planą - dienotvarkę.
·         Kūno pokyčių stebėjimas ir fiksavimas kameromis bei viešinimas (pagal asmenininį susitarimą). Dalyvavimas foto sesijoje su maudymosi kostiumėliu (projekto pradžioje, eigoje ir pabaigoje). Nuotraukos bus reikalingos palyginimui, kaip atrodėte prieš ir po projekto.
·         Dalyvauti visose treniruotėse.
·         Laikytis dietologų nustatytų mitybos tvarkaraščio.
·         Siekti užsibrėžto tikslo visais įmanomais būdais.
·         Pasitikrinti sveikatą prieš projektą ir jo metu.
·         Draugiškai padėti kolegėms ir aplinkiniams siekti sveikesnės gyvensenos rezultatų ir propaguoti sveikesnį gyvenimo būdą, pasidalinti savo patirtimi ir patarimais su visais besidominčiais!

Sveiki - teisingo bėgimo mokykla

2013.10.20
Jau lapkričio 11 dienos vakare 19.00 val kviečiame dalyvauti nemokamoje sveiko bėgimo treniruotėje, kurioje supažindinsime su programa ir galimybėmis.
Kviečiami visi, kurie ir visai nebėgiojo, ir kurie nori patobulinti savo žinias teisingai bėgioti. 
Daugiau...

Asmeninė konsultacija

Rezervuok laiką asmeninei konsultacijai internetu
arba tel. 8-698-24263
Vilmantas Aušra

ONLINE treniruočių programos

4active sporto klube sportuojame ne tik grupėse, bet kiekvienas dar gauną prieigą prie trenerio sudarytų programų specialioms kūno dalims tobulinti, arba sudaroma asmeninė programa, kurią galite atlikti namie, komandiruotėje ar atostogų metu! Viską fiksuojame ir online aptariame su treneriu. Modernu? Ne, nes tai BŪTINA šiuolaikiniame pasaulyje.
Daugiau apie ONLINE TRENIRUOTES sužinok arba  registruokis į sekančią treniruotę išbandymui:https://4active.frontdeskhq.com

Tyrimai ir paskaitos

Galime atvykti į Jūsų miestą ar organizaciją. Pvz. su tokia dienotvarke:

9.00-10.30 paskaita - diskusija apie bėgimo kinematiką, techniką, bėgimo ir judėjimo problemas, skausmų priežastis ir traumas, #sveikibatai parinkimo principus, klaidas ir technikas
10.30 - 17.00 - asmeniniai judesio analizės tyrimai,
(min. 5 pilno kūno tyrimai) arba 
pagal susitarimą telefonu +370-698-24263 arba e-laišku: vilmantas@4active.lt
Judesio analizės tyrimai yra 3 tipų pagal apimtis ir kainas (pilnas iki stuburo viršaus 1,5 val., vidutinis iki dubens 1.0 val., minimalus iki kelių 40 min.): https://4active.frontdeskhq.com/categories/29981

Laisvą laiką registracijai galite rasti:
Pilnam tyrimui iki stuburo viršaus: https://goo.gl/UQIrVy
Vidutiniam tyrimui iki dubens: https://goo.gl/6wVPys
Minimaliam tyrimui iki kelių: https://goo.gl/D98B7e

Asmeninės bėgimo treniruotės

Norite pasiruošti varžyboms ir išmokti taisyklingai + greitai bėgti? Tam skirtas 10 kartų asmeninių treniruočių abonementas! Jau dabar įsigykite jį ir savo suderintu laiku prieš ar po darbo dienos sudarysime individualų bėgimo treniruočių planą, susiderinsime intensyvumą, norimus pasiekti rezultatus ir mokysime naujausiomis pasiremdami naujausiais judesio analizės tyrimo metodais! Seksime Jūsų bėgimus ne tik tiesiogiai, bet ir nuotoliniu būdu, kad artimiausiose varžybose finišuotumėte su šypsena! Registruokis pirmai treniruotei arba skambink tel. 8-698-24263

Judesio analizės tyrimų grafikas kituose miestuose

Į kitus Lietuvos miestus vykstame susidarius 5 ar daugiau žmonių grupei.

Planuojami tyrimai, jeigu susidarys grupė. Prašome registruotis e-paštu:
info@4active.lt

.​​Registracija internete
Norint usiregistruoti online eiti į mūsų registracijos puslapį Registracija internete ir pasirinkite JUDESIO tyrimų registracija skiltį: Judesio tyrimų registracija
tada renkatės tyrimo dydį:

  • iki kelių,
  • iki dubens arba
  • iki stuburo (pilnas tyrimas yra iki stuburo viršaus!)
ir paspaudus ant jo pasirinkite pageidaujamo tyrimo dieną .

tada paprašys įvesti jūsų duomenis ir registracija baigta
arba galite skambinti telefonu ir užregistruosime taip pat iš savo pusės. 
Klientų atsiliepimai apie tyrimus

Draugaujame

4active judesio laboratorija

Laboratorijos galimybės krepšininkams

Mūsų partneriai

Lietuvos tautinis olimpinis komitetas

Lietuvos lengvosios atletikos federacija

Lietuvos krepšinio trenerių asociacija