Ar pasitikrinai savo kojų+kūno judėjimo trajektoriją?

Geriausia dovana - sveikatos dovana

Padovanok savo artimam žmogui 4active judesio analizės tyrimą ir/arba abonementą 4active sporto klube

  • Judesio nalizės tyrimas leis atlikti tyrimą pageidaujamu laiku
  • Asmeninio tyrimo metu atsakoma į asmeninius, o ne bendrus klausimus
  • Asmeninių treniruočių metu treniruojamos jūsų raumenys, mokinami jūsų bėgimo ypročiai arba visas kūnas
  • Garantuojamas rezultatas, nes tai Jūsų asmeninė sveikata!
  • Rašykite e-laišką arba skambinkite (8-698-24263), kad galėtume Jums tiksliai išrašyti dovanų kuponą pagal Jūsų poreikius!

Ar jums reikia bėgimo batelių?

http://sportas.lrytas.lt/tai-bent/lietuvis-medikas-griauna-mitus-begti-basam-geriau-nei-su-bateliais.htm

Jokie bėgimo bateliai jums greičiausiai nereikalingi – geriausia bėgti basam. Iš pirmo žvilgsnio tokia frazė gali pasirodyti absurdiška, tačiau būtent taip tikina podiatrijos specialistas Vilmantas Aušra.

Jis nebijo griauti stereotipų ir aštrių frazių: „Judesio analizėje vadovaujuosi Leonardo da Vinci pasakymu: visada abejok. Dar pridedu nuo savęs: arba/ir pagrįsk paskutiniais moksliniais tyrimais“.

Birštone medikas kalbės apie žmogaus biomechaninius veiksnius, kurie veikia bėgime. „Grubiai kalbant, bėgimo batelių pasirinkimas yra ne batelių reikalas. Tai žmogaus raumenų ir žmogaus išsivystymo reikalas. Dažnai žmonės to nežino ir batelius perka kurie papuola, negalvodami, kam jie skirti“, – pastebėjo V.Aušra. Pirmiausia specialistas ištiria, kaip žmogus juda. Tik tuomet galima atsakyti į visus klausimus, o atsakymai gali būti visiškai netikėti.

„Bateliai yra niekam nereikalingi, nes bateliai gadina bėgimą, gadina bėgimo techniką. Apie tai ir kalbėsiu – ar reikalingi bėgimo bateliai? Jie dažnai apskritai nereikalingi, nes žmogus biomechanine prasme geriau bėga basas, nei su bateliais. Bateliai, o ypač jei blogai parinkti, labai dažnai iškraipo. Visa esmė, kad reikia žvelgti giliau“, – patarė V.Aušra. Medikas pastebi, kad žmonės skuba į bėgimo trasą mažai išmanydami apie savo kūną ir jo galimybes. „Visuomet tai lyginu su kraujo grupe – juk visi žino savo kraujo grupę. Čia lygiai taip pat. Jei norite bėgti maratoną, kuris yra didelis išbandymas kūnui, jūs turite žinote, kaip judate. Jeigu jūs to dalyko nežinote, jūs nežinote savo galimybių. Jūs nežinote, kurios pusės raumenys silpni, jūs to neįtariate. Tai yra 42 km, 42 tūkst. žingsnių. Jei dalinsime per pusę, tai bus 84 tūkst. žingsnių. Kiekvieno žingsnio metu mes turime smūgį, kuris yra 200-300 kg svorio jėgos. Tai mes gausime daugiau nei 20 tonų, kurias žmogus gauna bėgimo metu. Visa tai eina per čiurną, per kelią, per dubenį, per stuburą. Niekur kitur jis nedingsta“, – pasakoja V. Aušra.

Kiekvienam bėgikui, net ir mėgėjui, patartina tiksliai žinoti, kur tenka didžiausias krūvis. „Problema ta, kad žmogus per daug save apkrauna, nežinodamas savo galimybių. Reikia investuoti į tyrimą, kad daugiau sužinoti apie save. Lietuviai ateina pas bet kokį gydytoją ir jis visuomet sako, kad bėgimas žaloja kelius. Tai mitas, kuris yra visiška nesąmonė. Patys keliai nesukuria jokios jėgos. Tai lietuviai, kaip ir viso pasaulio žmonės, dabar sėdi prie kompiuterio, prie stalo ir atrofavę savo dubens ir stuburo raumenis. Kai jie atsistoja ir bėga, jų stuburas ir dubuo neveikia. Tada atsiranda disbalansas ir pradedama linkti į vieną ar kitą pusę. Esmė ne kelių problema – keliai turi tik atlaikyti jėgą. Reikia stiprinti dubenį ir stuburą. Žmonės pakyla ir bando bėgti“, – sakė specialistas.

Reklaminėse kampanijose gamintojai žada, kad bėgimo bateliai padės įveikti distanciją. „Pagal fizikos dėsnius to negali būti, juk energija iš nieko neatsiranda. Energija yra sugeriama į batą ir kažkiek atiduodama. Bet geriausi bateliai atiduoda tik 50 proc. energijos. Bateliai iš esmės nesukuria energijos, o tik pablogina, sumažina, todėl ir kyla klausimas: gal geriau bėgti basom, nes nėra tarpinės, kuri blogina bėgimą?“, – retoriškai klausė medikas. Bėgimo batelių padas turi būti kuo storesnis. Šią plačiai paplitusią frazę girdėjo ne vienas. Tačiau ir šiuo atveju V. Aušra nesutinka. „Parduotuvėje pardavėjai siūlo duoti pačius minkščiausius batelius, kad apsaugoti kelius. Absoliutus mitas. Minkštų batelių nereikia, nes minkšti bateliai daugiau sugeria energijos ir daugiau nieko neduoda. Gal jie per daug minkšti ir koja ima linkti į kurią nors pusę ir jie dar labiau pablogina ir dar labiau padidina apkrovą į šoną, tačiau pirkėjui tai labai gerai skamba. Jis galvoja, kad užsidės pagalves ant kojų ir lėks. Bateliai negali atlikti didesnės funkcijos, nei leidžia fizika“, – sakė V. Aušra.

​Paskutinį balandžio savaitgalį Birštonas alsuos sporto dvasia. Jau oficialiai patvirtintos sertifikuotos trasos. Iš viso bus net keturios distancijos – 1,5, 5, 10 ir 21 km. Balandžio 30-ąją startas bus duotas prie Birštono savivaldybės. Tuomet kurorto gatvėmis trasa pasieks Žvėrinčiaus mišką – čia bėgikams padės ir tyras miško oras. Bėgimo dalyviai finišuos starto vietoje – prie Birštono savivaldybės. Paskutinį balandžio savaitgalį Birštone vyks ne tik pusmaratonio bėimas, bet ir visas sveikatingumo savaitgalis – bus organizuojamas paskaitų ciklas „Fizinis aktyvumas ir sveikata“. Būtent šio renginio metu pranešimą tarp kitų žymių specialistų skaitys ir V. Aušra. Birštone paskutinį mėnesio savaitgalį bus ką veikti visai šeimai. Viena iš šio renginio organizatorių, „Savas miestas“ projektų koordinatorė Justina Klimavičiūtė teigė, kad artėja ne tik puikus renginys sveikuoliams ir bėgimo aistruoliams – Birštono pusmaratonyje yra laukiami ir mažieji miesto gyventojai bei svečiai. Vaikų sporto klubas „Startukas“ organizuoja bendro fizinio pasirengimo treniruotes vaikams, naudojant lengvosios atletikos pratimus. Treniruočių krūvis parenkamas pagal vaiko amžių ir gebėjimus, tai leidžia vaikams efektyviai ugdyti greitumą, vikrumą, koordinaciją, lankstumą, raumenų jėgą, ištvermę, bendradarbiavimą vaikų kolektyve, meilę sportui iš gerą sveikatą. Birštono pusmaratonio metu treneriai organizuos sportinius užsiėmimus vaikams nuo 4 metų amžiaus atskiroje vaikų sporto zonoje. Šioje sporto zonoje bus vedamos mankštos, įvairiausios estafetes ir kiti smagūs sportiniai žaidimai. Užsiėmimų metu bus naudojama Tarptautinės lengvosios atletikos federacijos (IAAF) rekomenduojama treniruočių programa ir inventorius „Kids Athletics“. Gerą nuotaiką kurs puiki muzika, animuoti herojai, prizai, siurprizai ir kitos smagios sportinės veiklos.

Tyrimo ataskaita

Vartykite ataskaitą: 

Pilno kūno judesio tyrimo 4active laboratorijoje pavyzdys

Andrius J. tyrimas

​4active judesio analizės laboratorijoje tyrėme Andiaus J. Judėjimą vasario 27 d.

Prieš video tyrimą atlikti testai kojos plokščiapėdystei nustatyti, pilno kūno lankstumui, ir šlaunies kojų raumenų balansams nustatyti. Šių testų rezultatai atspindėti ataskaitos 9-10 puslapiuose.

Vėliau Andriaus kūno esminės lankstumo vietos buvo pažymėtos taškais ir tyrimą tęsėme bėgdami kai galima didesniu greičiu ant bėgtakio filmuojant dviem aukšto dažnumo video kameromis.

Video filmavimo medžiaga yra suskaidyta yra esminius bėgimo elementus:

statinis bėgiko stovėjimas, kada nustatomi kūno iki dubens polinkiai, disbalansai, kai kūnas neapkrautas. Pvz. Andriaus antveju matome, kad kulnakaulio polinkio kampai statinėje būsenoje kairės kojos yra 5,1, dešinės 2,7 laipsnio į išorę, kas rodo, kad statiškai pėdos supinuoja. Tai parodo išorinių pėdos dalių raumenų įtempimus, vidinių raumenų – silpnumus, atpalaidavimus.

Šioje padėtyje taip pat nustatymas per mažas Achilo sausgyslės polinkis su kulnakauliu kairei kojai, ir nedidelius normas viršijančius išorinių šlaunų raumenų įtempimus, kurie suformuoja genus varus (O formos) kojų formą.

Nedidelis dubens nusileidimas kairėn pusėn rodo kairės pusės kinematinės grandinės mažesnį atstumą, kuris yra paveldėtas.

Dinaminis blauzdos filamvimas kiekvienai atskirai kojai rodo kaip reaguoja pėdos, čiurnos, blauzdos mazgas į apkrovą bėgimo metu, kai svoris ant vienos kojos siekia apie 150-200 kg/pėdai.

Pagal nustatytus kulnakaulio polinkio kampus matome, kad Andriaus kairė pėda supinuoja 5,6 laipsnio ir patenka į supinuojančios pėdos apibūdinimą.

Dešinės pėdos supinavimas iki 2,6 laipsnio yra dar neutralios pėdos statymo ribose, bet tendencija yra ta pati supinuojanti. Kairės čiurnos Achilo sausgyslės kampas 5,6 laipsnio irgi yra mažesnis, nei norma ir gali turėti įtakos į dvilypio baluzdos raumens, šeivinių ir plekšninių raumenų netolygias apkrovas.

Dubens dinaminis filamvimas rodo kairės kojos šlauninės dalies tiesų kampą su blauzdos polinkio kampu, kas leidžia tikėtis mažesnių problemų, nei dešiniąjam keliui, kuris apkraunamas 3,4 laipsniu į blauzdos kaulą eina per kelio meniskus netolygiai. Silpni Andriaus šoniniai šlaunies raumenys : tiesusis šlaunies raumuo, plačiosios fascijos tempiamasis raumuo ir didžiojo sėdmens raumens veikiančios raumenų jėgos neatlaiko stipresnių vidinio plačiojo raumens, siuvėjo raumens įtempimų, todėl matomas dešinio kelio judesys į vidinę dalį.

Ir kairės ir dešinės pusės dubens ir sėdmens rauneys yra vidutiniškai stiprūs, nes pilnai neatlaiko dubens nusileidimo į priešingą pusę, kai koja gauna pilną apkrovą jai atsistojus ant pėdos. Tą rodo dubens nusileidimas po 4,6 laipsnius į abi puses. Automatiškai Andriui buvo parekomenduoti sėdmens didžiojo raumens ir kriaušinių raumenų stiprinimo pratimai, kurių dalis nukeliavo į ataskaitos antrąją dalį.

Dinaminiame nugaros vaizde nustatytas žymus dešinės pusės silpnumas, kuris leidžia išlikti stuburui į kairę pusę ir padidina disko išvaržų tikimybę. Nuo trapecinio ikiplačiojo nugarinio raumens dešinės pusės stiprinimas privalo būti įtrauktas į kasdienę pasiruošimo bėgimui programą, nes stuburo nuokrypis iki 5,4 laipsnio žymiai viršija saugias normas. Kairės pusės nuokrypis irgi nėra optimalus, bet nors nugaros raumenys prilaiko stuburą pakankamai tvirtai ir nelidžia jam nukrypti išilginėje kryptyje.

Atkreipiame dėmesį, kad Andrius atliko tik pusę mūsų standartinio tyrimo, nes nebėgo su savo bateliais, todėl negalėjome nustatyti kokią įtaką į visą kinematinę grandinę turi dabartiniai jo bėgimo bateliai.

Papildomai buvo atreiptas dėmesys ir išryskintas kairio dubens nestabilumas, kuris atskirame vaizde parodytas, kaip kūno pusiausvyros centro pasislinkimas ir tuo pačiu sukuriant įstrižas apkrovos jėgas į kelio mazgą, kuris priveda prie kelio skausmų ir bėgiko kelio sindromo. Vadinasi kelio skausmų priežastis yra matomas dubens raumenų disbalansas, kuriam tvarkyti Andriui parodyti atskiri pratimai.

Analogiški dešinės dubens pusės silpni raumenys rodo įstrižų jėgų veikimą į dešinįjį kelią.

Atskirame vaizde parodytas didelis pėdų kryžiavimas, kuris yra įtakotas dubens raumenų ir stuburo nestabilumo. Atlikus stiprinimo programą Andrius turėtų po mėnesio antro pasiekti geresnį viršutinės dalies stabilumą, mažesnes įstrižines apkrovas į žemiau esančius kaulus, sumažinti įstrižinius kelio apkrovimus ir tuo pačiu pagerės pėdų statymo tiesumas.

Tuo pačiu pėdos supinavimą didina pėdos statymas įstrižai išilginės judėjimo linijos. Papildomai padidėjęs išorinis pėdos dalies apkrovimas didina išorinės blauzdos dalies įtempimus ir gali būti skausmų priežastis.

Pėdos statymas pradinėje žemės palietimo fazėje pas Andrių skiriasi kairiai pėdai (nuo kulno) ir nuo pilnos pėdos (dešinės). Šie skirtumai atsirado nuo skirtingo kojų ilgio ir skirtingų raumenų įtempimų.

Atskirame vaizde filmuojant iš šono nurodytas bėgimo technikos elementas, kai pėda statoma ne po savimo, o prieš save nukreipiant 13,9 laipsnio kampu. Kaip minėta anksčiau, dešinė pėda statoma nuo pilnos pėdos, bet statymas prieš savo pusiausvyros centro vertikalią liniją sukuria papildomą stabdymo – pasipriešinimo jėgą, kuri stabdo bėgiko efektyvumą. Vertikalioji šios jėgos dedamoji nukreipta link blauzdos sukuria papildomą apkrovą blauzdai ir kelio sąnariui. Kadangi kairioji pėda statoma nuo kulno vertikalioji jėga yra didesnė, nei dešinios pėdos, ir antkeliui ir kelio sąnariui jėga bus didesnė. Šios priežastys yra papildomos priežastys, kad Andriui skauda kelias ir yra nustatomas bėgiko kelio sindromas.

Medicininės ataskaitos 5 punkte nurodytos rekomenduojamų įsigyti batelių bendrieji principai. Kadangi kairioji pėda yra problematiškesnė, nei dešinioji reikia priimti kompromisinį variantą ir parinkti batelius pagal kairiają pėdą. Supinuojanti statymo tendencija yra pagrindas batelių parinkimui, kaip ir staymas nuo kulno. Pagal šiuos parametrus ir aprašytus, suvestus į kompiuterinę programą jėgų kryptys, tendencijas programa atrenka iš visų pasaulio gamintojų (programoje yra apie 30 gamintojų apie 600 skirtingų batelių modelių avalynė su individualiomis charakteristikomis) paskutinių 3 metų gamintų batelių labiausiai tinkamus konkrečiai Andriaus statymo jėgoms ir kūno balansams. Atrinkti bateliai skirstomi pagal bėgimo techniką, todėl norint patikrinti ar programos parinkti bateliai yra tinkami Andriui reikia atlikti dar filmavimus su kiekvienais parinktais bateliais, kad tiksliai įvertinti komfortą ir ar jie pagerino pėdos statymo techniką. Netinkama avalynė būtų, jeigu jie negerintų, bet blogintų techniką ar kulnakaulio vertikalumą. Ataskaitos pabaigoje išrikiuoti bateliai pagal jų teorinį atitikimą Andriaus judėjimo situacijai įvertinus tendencijas, veikiančias jėgas ir bėgimo techniką, bėgiko kūno svorį.

Ataskaitoje suvedame Andriaus silpnų raumenų stiprinimo programą su vaizdais ir aprašymais kaip tuos pratimus atlikti ir būtinai po kiekvienos treniruotes būtinus atpalaidavimo pratimus. Pratimų intensyvumas po 3-4 kartus per savaitę leistų Andriui pakankamai greitai pasiekti reikiamų disbalansų ištaisymo ir geresnio bėgimo technikos, jo efektyvumo pagerinimo.



Bėgikų klausimai, specialistų atsakymai

Klausimas iš Facebook Bėgimo klubas
As Ie Va  ‎Begimo Klubas
March 18 near London, United Kingdom · 
Sveiki, Noreciau patarimo. Savaite kaip begioju, ir siandien nezmoniskai skauda desines kojos sona ties viduriu mazdaug. Ar kam taip yra buve? Ka dariau ne taip? frown emoticon Gal nepakankamai apsilimo? Gal patempiau? Aciu is anksto!


Vilmantas Aušra atsakymas: Rodote maždaug į Plantar Fascitis sindromo - uždegimo vietą, kurios priežasčių yra labai daug ir reikia tirti nuodugniau: 1. per didelis padidintas aktyvumas, 2. viršsvoris ir padidintas slėgis į tą pėdos vietą, 3. nėštumas ir padidėjęs svoris ir persisikirtęs slėgis į pėdą, 4. padidintas krūvis visos dienos metu pvz. darbas stovint, kaip mokytojas, darbininkas stovimoje padėtyje... 5. Žema (plokščia arba plokštėjanti) arba aukšta pėdos sklauto forma 6. Vidurinio ar vyresnio amžiaus apkrovos, kai pėdos raumenys "pavargsta" 7. Bateliai su netinkamai parinktu palaikymu (suportu) 8. Silpni pėdos pado raumenys 9. Pėdos artritas 10. Diabetas. Taigi be nuodugnaus tyrimo šiuo atveju nepavyks per internete išsiaiškinti. Nors dar ir vietą skausmo reikėtų tiksliau apčiupinėti ir apkalbėti kada skausmas atsiranda.

Pastabos iš judesio analizės laboratorijos

Šiandien buvo pacientas vyras, 35 m, su skaudamu dubeniu, viršutinėje dalyje. Bėgioja reguliariai jau 3 metai 2-3 kartus per savaitę, papildomai sportuoja žaisdamas krepšinį, dabar padidinus bėgimo atstumą iki 10 km antroje bėgimo dalyje atsiranda skausmas nugaros pusėje, virš dubens.

Tiriant, filmuojant bėgiką basomis nustatyta:

  • pėdos dalis, statymo tipas: nedaug pronuojantis kairėje pėdoje 3º, vidutiniškai pronuojantis dėšinėje pėdoje 5º.
  • Šlaunų raumenys disbalanse, vidinė dalis stipresnė už išorinę maždaug 30%
  • dubens lygiagretumas bėgimo metu labai silpnas, t. y., daugiau, nei 7º dešinėje ir 8,5º kairėje pusėje
  • stuburo nuokrypiai virš 2,5º laipsnių į kairę pusę, dešinę iki 1º.
  • Bėgimo technika abiejų kojų nuo kulno maždaug 60% dešinės pėdos ir 80% kairės pėdos
  • Pėdos atitraukimas nuo paviršiaus per 2-3 pirštus abiejų pėdų
  • Pėdos lygiagretumas bėgimo krypčiai kairės kojos apie 30º į išorę, dešinės 0º.
  • Žingsnio kirtimas vidurio liniją abiejų pėdų apie 5-10 mm
  • Tiriant su kliento bateliais (modelis A... F...) nustatyta, kad bateliai nusidėvėje labai stipriai kulno išorinėje dešinėje dešiniame bate ir kulno viduryje kairiame bate.
  • Esminių pakeitimų nuo bėgimo basomis nenustatyta išskyrus, kad stuburo nuokrypiai padidėjo maždaug 2-3º į šonus.


Išvados: dėl akivaizdaus treniruočių trūkumo viduriniai – viršutiniai kūno daliai, plius nedidelio disbalanso šlaunyse susidaro įstrižinės apkrovos jėgos į apatinę kūno dalį, kuri labiausiai pasireiškia šiuo metu dubens srityje, todėl ten yra padidėjęs jautrumas.

Rekomendacijos:

  • šiuo metu bėgimą mažinti iki 2 kartų per savaitę ir max 5 km/1 treniruotei
  • 3 kartus per savaitę užsiimti kūno stiprinimo pratimais pvz.:
    • dubens – juosmens stiprinimas (angl. „core“) nuo atsilenkimų, šoninių, pilnų ir alkūnių „lentučių“ (ang. „plank“) iki darbo su gumomis, suspensiniais diržais ir su savo svoriu.
    • Šlaunų disbalansui sutvarkyti stiprinti šoninius kojų keturgalvio raumens dalis ir vidinę dalį po treniruotės labai gerai atpalaiduoti – ištempti
    • nugaros raumenų stiprinimui naudoti pratimus su dinaminiais judesiais, kaip nuo atremtų rankų bėgimas vietoje, mažo svorio svarmenų naudojimas keliant rankas ir kitus pagal pridedamą treniruočių programą.
  • vieną kartą per savaitę plaukioti arba važiuoti dviračiu, kad dirbtų kiti raumenys (gali būti tas pats žaidimas krepšiniu, tik tinkamai parinkus krepšinio avalynę)
  • būtų naudinga išmokti bėgti nuo pilnos pėdos (priekinės pėdos dalies), kad sumažinti apkrovas priekinei kojų daliai (siūlymas užsirašyti personalinei arba grupinei bėgimo treniruotei pas trenerį)
  • po 2 intensyvių mėnesių kūno treniruočių bėgimo atstumą didinti po 10% kas savaitę, kūno stiprinimo treniruočių nemažinti niekada (2-3 kartai per savaitę)
  • min vieną kartą per metus atlikti judesio analizės tyrimą, kad nustatyti raumenų disbalansus, treniruočių efektyvumą ir parinkti naujus tinkamus bėgimo batelius pagal esamą bėgimo tipą, raumenų apkrovas ir fizinę būklę.

Pėdų pronacija turi įtakos viso kūno kinematikai

Registruokis savo judesio tyrimui

Sužinok kaip juda tavo kūnas, kaip teisingai parinkti avalynę kasdienai ar sprotavimui, kokius raumenis reikia stiprinti, kokius tempti, kokia tavo pėdos forma, koks vidpadis pagelbės sumažinti skausmus kojose ir daug daugiau apie kūno judėjimo ypatumus...
Užsiregistruok tyrimui internetu arba telefonu +370 698 24263

Registracija internetu

Judesio laboratorija atvyksta pas Jus

Parsisiųsk pilną prezentaciją ir pateik kolegoms, tėvams, draugams  susipažinimui ​ ​Dokumentas parsisiuntimui

Technologijos

Naujausios technologijos iš Vokietijos

Teisingais žingsniais į sėkmę!
Moderni judesio analizės programinė įranga leidžia naudoti platų dokumentinį biomechaninių judėjimo modelių matavimą ir dokumentavimą siekiant optimizuoti klientams tinkamą techniką ir suteikti jiems ekspertų patarimus dėl tinkamų batų ir vidpadžių.
Judesio analizė siūlo naujausias mokslo funkcijas ir žinias:
Analizės procesas yra aiškiai struktūrizuotas ir koreguojamas pagal kliento poreikius. Duomenys ne tik renkami ir analizuojami aukščiausio lygio matavimo sistemomis, tačiau taip pat automatiškai surinkami į klientui suprantamą ataskaitą. Todėl vartotojui suteikiama greita ir profesionali konsultacija dėl visų esminių pėdos, blauzdų, kojų, klubų, stuburo klausimais.

Klientai, kurie jau naudoja tokią pačią įrangą:

RUNNERSPOINT World of Running, Dortmund (DE); SportScheck, Essen (DE);
NIKE Town, Paris (FR);
Road Runner Sports, UK;
Nike;
Adidas;
Saucony;
Running Room, US;
RUNNR; Daniel Unger Sports, DE; ProFeet, UK; Triad Multisport Inc., US; Laufsport Saukel, DE; Sweatshop, UK; Sport Bittl, DE; Finish Line, US; Lauffieber, DE; Shoe Shop Orvieto, IT​

​​​Daugiau laboratoriją galite pasižiūrėti video medžiagoje

Paslaugos

Jūsų kojos bus laimingos po mūsų paslaugų:

- Gausite geriausius vaizdo analizės rezultatus moderniu būdu per trumpiausią laiką
- Išbandysite savo natūralų bėgimo stilių ir techniką
- Bandymai su senais ir / arba naujais batai
- Gausite rekomendacijas tinkamiems jūsų pėdai irtechnikai batams
- Gausite rekomendacijas savo raumenų stiprinimui tempimo ir treniravimo pratimais
- Gausite rekomendacijas tinkamai bėgimo technikai

Judesio analizės laboratorijoje atliekama:
Atliekama įvairių sporto šakų kinematinė analizė
Viso judesio, skirtingų fazių trukmė
Kūno sąnarių paslankumas/ amplitudė
Kūno ar įrankio poslinkiai/ trajektorijos
Kūno ar įrankio judėjimo greitis
Atliekamas laikysenos vertinimas sagitalioje ir frontalioje plokštumoje. Nustatoma:
Stuburo kifozė/ lordozė
Liemens pasvirimas (pirmyn-atgal)
Klubo, kelio, čiurnos sąnarių kampai
Galvos pasvirimas (pirmyn-atgal, į šonus)
Pečių simetrija
Menčių simetrija
Talijos trikampių simetrija
Klubų simetrija
Pakinklių simetrija
Kelio sąnario X ir O deformacija
Plokščiapėdystė

Kineziterapeuto konsultacija:
Individuali laikysenos koregavimo programa
Individuali plokščiapėdystės koregavimo programa
Individuali nugaros skausmo mažinimo programa
Individuali taisyklingos eisenos programa
Individuali bėgimo koregavimo programa

4active laboratorija

4active - didžiausias bėgimo / aktyvaus laisvalaikio prekių pasirinkimas

Bėgiojate su kojomis ar galva?

Bėgiojant išgydysite visas savo ligas ar įgysite naujų?

Norite sulieknėti ar/ir sustiprėti? Visi Jums šiandien atsakys – imk bėgioti! Nes bėgimas – pats paprasčiausias sportas! Nieko nereikia žinoti, tik užsidėti batelius ir bėgti!

​O ar žinote, kad bėgimas yra tarp pačių pavojingiausių sporto rūšių t. y. Statistika sako, kad net 50% bėgikų per vienerius metus turi vienokias ar kitokias su bėgimu susijusias traumas ar negalavimus, kurie neleidžia jiems toliau sportuoti šį „nekaltą“ sportą.

Mitas nr. 1 – bėgioti gali kiekvienas.
Sveikam žmogui tas tikrai galioja, bet kuris iš mūsų yra 100% sveikas? Nuo 35 metų praktiškai kiekvienas žmogus turi vienokių ar kitokių nusiskundimų, dėl prasidėjusio senėjimo proceso.
2 pagrindiniai gydytojai, kurie Jūsų kūną turi patikrinti prieš bėgimą:

  • širdies – kraujagyslių. Tyrimai, kurie parodys Jūsų širdies ir kraujagyslių pasirengimą intensyviam sportui, kurio pagrindas yra ištvermė. Deguonies perdavimo ir pašalinimo į/iš kraujo sistemą per širdies mechanizmas yra pagrindas jūsų teisingams viso kūno „variklio“ darbui. Be tinkamai nustatyto jūsų pasirengimo bėgimui lygio neįmanoma sudaryti Jūsų individualuas treniruočių plano. Nebent pradėsite labai mažu tempu ir gerai „įsiklausysite“ į savo širdies darbą. Tam žinoma reikalinga tinkama širdies priežiūra pvz. su pulsometru, kurį pastoviai turite stebėti ir neviršyti leistinų jūsų amžiui ribų.
  • judesio analizės. Specialistas, kuris nustato jūsų asmenines mechaninės dalies pasiruošimą bėgimui. Judesio analizėje jūsų kūnas yra filmuojamas judesyje, todėl nustatomi raumenų disbalansai, nustatomas jūsų mechaninis pėdos tipas, pagal kurį reikia parinkti tinkamą avalynę. Taip pat tik judesyje matosi jūsų dubens, liemens ir stuburo raumenų pasirengimas atlaikyti kiekvieno žingsnio smūgius. Neveltui kas antras pradedantysis bėgikas be tyrimo jau per pirmąsias bėgimo savaites pradeda skųstis skaudančiomis blauzdomis, čiurna ar kitais raumenimis. Tinkamas išankstinis judesio analizės tyrimas leis ne tik tinkamai pasirinkti avalynę, pritaikytą individualiai pėda, bet ir parodys silpnus ir stiprius jūsų raumenis, kuriuos reikia treniruoti tarp bėgimų. Jeigu internete imsite klausinėti apie „geriausią“ avalynę – pasmerksite save užprogramuotai traumai, nes kitam asmeniui tinkama avalynė jums 100% yra netinkama, nes nėra nei vieno iš 6 milijardų vienodų žmonių savo mechaninėmis galūnėmis, kaip ir vienodų pirštų antspaudų.

Mitas nr. 2 – bėgimas yra svorio metimo pagrindinė priemonė. Vien tik bėgiojant tvirtės Jūsų tik vieni raumenys, o kiti liks pasyvūs, todėl norėdami visapusiškai pasiekti gražią figūrą, turite žinoti, kad be visapusiško kūno raumenų treniravimo sveikai bėgioti tiesiog negalėsite. Be stipraus ir lankstaus liemens bėgime įgausite tik traumas, nes liemuo yra sveiko bėgimo pagrindas. Numatykite, kad pradedant bėgioti pvz. 2 kartus per savaitę, kitas 3 dienas turite skirti kitoms raumenų grupėms, kaip rankos – krūtinė (nes rankų darbas labai daug padeda kojoms teisingai judėti) liemens juostai (presas, šoniniai ir nugaros raumenys), nes jie palaiko dubens, kuris atsakingas už kojų teisingą kilnojimą ir pritraukimą funkcijų stiprinimą. Geras personalinis fizinio parengimo treneris padės jums sudaryti individualią kūno stiprinimo programą ir atsižvelgs į Jūsų kūno ypatumus, o ne vaikys grupiniame užsiėmime kartu su kitais ar kitomis vien dėl pigaus mėnesinio abonemento kainos. Negi Jūs tikrai galvojate, kad esate verti tik vidutinio sportuojančio grupėje, o ne asmenybės statuso?
Mitas nr. 3 – pradėsiu bėgioti ir svoris pats sumažės. Fizinis aktyvumas yra puiku, bet be teisingo maitinimo, jūs žingsniuosite tik ant vienos kojos, o kita bus kojinis stabdis ;) Taigi sureguliuotas maitinimas bus katalizatorius, kuris leis pasiekti puikių rezultatų per 2-3 mėnesius be didelių kančių. Daugelis pradėjusių bėgioti sako, kad pradėjus sportuoti pats organizmas ima „reikalauti“ sveikesnių produktų, o nesveikų atsisakoma, todėl vėlgi labai svarbu įsiklausyti į savo kūno prašymus, o ne į bendradarbių, šeiminyškių ar giminių įkalbinėjimus „dar vieną kąsnelį mylimo (buvusio mylimo) kepsnio ar pyrago paragauti“. Greitesniam rezultato pasiekimui yra sudaromos maitinimo lentelės ar siūlomi maisto papildai – jie tikrai gali jums padėti pereiti prie sveikesnio maitinimo grafiko, bet valios pastangų šioje vietoje reikia daugiausia. Pereikite prie asmeninio maitinimo pagal savo kūno poreikius ne pagl internete pateikiamas bendras lenteles, bet pasikonsultavę su dietologais. Blogiausiu atveju, jeigu šalia tokio nėra, klausydamiesi į savo kūno poreikius padidindami salotų ir daržovių kiekį ir pajausite, kad kūnas reaguoja sveikai – padidėja maisto apyvartumas, sumažėja sunkumas ir jaučiatės laimingesni.
O ko daugiau reikia, kai savijauta puiki?

Reikia asmeninės konsultacijos?

Vilmantas Aušra
4active judesio analizės laboratorija ir asmeninės treniruotės
www.judesioanalize.lt

Maratono paradoksas

Mada bėgioti drebina Lietuvos didmiesčius. Vos ne kiekvieną ateinančios vasaros savaitgalį rasite Lietuvoje miestą, kuriame galima dalyvauti pusmaratonio ar maratono varžybose. Didžiulė euforija pasiekus finišą užpildys bėgikų širdis, dar daugiau jų artimųjų ir giminių bus užkrėsti šiuo atrodo paprastu ir efektyviu sportu. O ar tikrai jis saugus ir paprastas?
Kas tas maratonas?

Pheidippides buvo legendinis pasiuntinys Graikijoje, kuris atnešė naujieną apie pergalę prieš persus iš Maratono į Atėnus, 40 mylių. Tačiau vos tik jis paskelbė naujieną krito ant žemės ir mirė. Net legenda pamoko, kad į bėgimą reikia žiūrėti atsargiai.

  • Šiuolaikiniam bėgikui tai nė motais. Jie bėga toliau ir ilgiau, nei kada nors anksčiau. Pvz. vien Vokietijoje rengiami 245 maratonai per metus, Lietuvoje 10 km ir ilgesnių – per 2015 metus buvo ir bus virš 80! Bėgimas uždega, bėgimas plinta. Kas finišuoja maratone laikomas „kietu“ir galingu.
  • Bet nėra taip paprasta, kaip pradžioje atrodo. Kiekvienas, kuris mano, kad maratonas pagydys sveikatą, gali apsigauti. Daugelis gydytojų sutinka: maratonas yra ekstremali našta kūnui, kuris kenkia, o ne padeda. Ir kai kuriais atvejais netgi gali būti pavojinga.
  • „Mes skaičiuojame, kad tarp maratono bėgikų mirtingumas yra 1 iš 110'000 bėgikų“ - sako Larsas Brechtel, Berlyno maratono medicinos skyriaus vadovas. Vadinasi, kad trejus metus Berlyno maratone (su virš 40'000 bėgikų) miršta bėgikas. Tai kodėl bėgimas yra sveikata?
  • Mes kalbame apie maratono paradoksą, kuris yra labai svarbus ruošiantis maratonui. Esmė šio paradokso, kad ne maratonas yra sveikatinimo priemonė (nes realiai, tai yra kančia kūnui), o pasiruošimas jam yra svarbiausi.
  • Maratono metu didėjant fizinio aktyvumo išbandymui kūne įsijungia gynybinės reakcijos. Pats maratonas silpnina imuninę siistemą, todėl po tokio didelio streso sportininko kūne aptinkami uždegiminių ligų pėdsakai. Tai kūno natūralus atsakas, kuris išprovokuoja atsakomąją gydomąją reakciją, kuri neleidžia kūnui užsikrėsti infekcijomis, kai kūnas nusilpęs.
  • Pasiruošimo maratonui metu kaulai, raiščiai, sąnariai ir raumenys stiprinami pastovių treniruočių, tačiau beveik kiekvienas maratono bėgikas po varžybų skundžiasi kelio skausmais, skauda blauzdos, Achilo sausgyslių problemomis ar mėšlungiu. Tai nenuostabu, nes kiekvieno bėgimo metu apkrovos į kiekvieną bėgiko kelį gali siekti iki 5000 tonų! O ar ta apkrova yra nežalojanti kelius? Atliekant tyrimus 4active judesio analizės laboratorijoje matosi, kad maždaug 70-80% bėgikų turi netinkamai išvystę savo kojų raumenis, kad leistų saugiai bėgti maratono distanciją.
  • Dar didesnė bėgikų dalis atskuba į tyrimo laboratoriją jau turėdami įvairius kūno skausmus, nuo čiurnų, kelių iki stuburo ir dubens srityje. Atlikus smulkų video filmavimą nuo čiurnos iki stuburo viršaus matosi silpnų ir stiprių raumenų darbas, kuris sukelia daugelį jėgų pasiskirstymą ir skausmų atsiradimą.
  • Labai didelė klaida manyti, kad bėgimas yra vien tik kojų raumenų darbas. Daug svarbiau yra sustiprinti prieš bėgimą pilvo, šonų, nugaros raumenis, nes jie įtakoja į kojų taisyklingą statymą, kūno balansą. Tik paruošus kūną apkrovoms, galima siekti didesnių bėgimo atstumų įveikimo. Ir vien tik bėgiojimu pilvo, nugaros ir šono raumenų neišlavinsite, tam reikia atskirų stiprinimo ir tempimo pratimų.
  • Vis tik dar didesnis rūpestis yra sportininkų širdis. Nors reguliarios treniruotės stiprina širdį ir leidžia įveikti trasą ekonomiškai, bet beveik visi maratono mirčių atvejai yra širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas. "Tai yra fizinio darbo paradoksas" - šis reiškinys yra susijęs su tokiu pačiu prieštaravimu kaip maratono paradoksas. Jame teigiama, kad staigus fizinis krūvis padidina staigios mirties riziką, o reguliarus fizinis aktyvumas saugo nuo pastovaus, bet ne staigiai padidėjančio fizinio aktyvumo. JAV mokslininkai jau 1982 metais nustatė, kad miokardo infarkto rizika pusiau treniruoto žmogaus palyginus su netreniruoto žomaus yra dvigubai mažesnė, bet to paties pusiau treniruoto žmogaus rizika maratono metu padidėja dar septynis kartus!
  • Tačiau rizika, gali būti sumažinta iki minimumo. Svarbiausia, kad treniruotės būtų vedamos profesionalių trenerių ir reguliariai atliekami medicininiai patikrinimai. Daugelis iš mirusių maratono trasoje aukų buvo savanoriškai treniravęsi arba jau atvyko su pažeista širdimi prie starto linijos arba to nežinodami.
  • Jaunesniems nei 35 metų bėgikams staigios mirties rizika yra gana maža. Nebent tai atsitinka, kai yra arba įgimta širdies yda, kurį būtų galima nustatyti reguliaraus medicinio tyrimo metu, arba tai širdies raumens uždegimas, kuris atsiranda po neišgydytų infekcijų.
  • Vyresniems bėgikams gresia didesnis pavojus. Pavyzdžiui, vadybininkas, graužiamas vidurio amžiaus krizės, kuris netreniravo savo širdies ir kraujagyslių sistemos. Jo gyvenimo būdas, tai prasta mityba, mažai judėjimo ir daug streso. Ir staiga jis mano, kad bėgdamas maratoną be nuoseklaus pasirengimo pasieks savo jaunystės sporto pasiekimus. Bet tai neveikia ir tokie bėgikai tampa didžiausi medikų pacientais.
  • Išmintingas bėgikai treniruojasi pagal planą. Apie 80 procentų treniruočių laiko turi būti atliekama prie žemų ir vidutinių apkrovų, visada pageidautina su širdies ritmo monitoriais. Be to, bėgikai turėtų pastoviai tikrintis sporto medicinos įstaigose, kad žinotų savo rizikas ir į jas atižvelgtų parenkant treniruočių planą. Tik tokiu būdu gali būti tinkamai pasiruošta ilgesniam bėgimui. Kaip pavyzdys bėgikui labai svarbus yra laktato testas.
  • Teisingos treniruotės, kruopštus medicininis patikrinimas ir iš to sekanti gera sveikata yra 3 pagrindiniai taškai, kai galima saugiai bėgioti. Nepamirškime, kad bėgimas yra ištvermės sportas, kuriam kūnas priešinasi. Todėl sportuoti reikia labai labai atsakingai. Ir nebūtina pirmos varžybos turi būti maratonas.

Išvada: Pasitikrinkite savo kūno raumenis judesio analizės laboratorijoje, kad nustatyti savo silpnus ir stiprius raumenis, kad parinkti jūsų asmeniniam bėgimo technikai ir raumenims tinkamą avalynę, pasitikrinkite savo širdį ir kvėpavimo sistemą, kad žinotumėte ar bėgimas iš viso jums yra galimas. Ir su šiomis išvadomis sudarykite arba paprašykite kad jums sudarytų treniročių planą, kuriuo galėsite mėgautis sveikai bėgiodami.

Vilmantas Aušra
podiatras
4active judesio analizės laboratorija

Kaip atliekamas judesio tyrimas ir kam jis man reikalingas?

Judesio analizės tyrimas - tai moderniausias tyrimas judesyje, kuriame nustatomi Jūsų asmeniniai judėjimo ypatumai:
- kūno simetriškumas nuo pėdų iki stuburo viršaus
- raumenų/sausgyslių išsivystymas, disbalansai
- apkrovos tenkančios kūno dalims
- jūsų bėgimo technika
- jūsų bėgimo technikai, raumenims ir kūnuis tinkama sveika avalynė
- rekomenduojami fiziniai pratimai kūno stiprinimui ir tempimui
- rekomendacijos kaip pagerinti bėgimo techniką ir rezultatus
- pateikiamas sąrašas bėgimo batelių, kuriuos galite įsigyti ir laboratorijoje ir pasaulio parduotuvėse

Tai pilnavertis jūsų kūno mechanikos įvertinimas - vienintelė tokio lygio laboratorija Baltijos šalyse!

Judesio analizės tyrimas su naujausia vokiška įranga atliekamas Vilniuje Žemaitės g. 6, Lengvosios atletikos maniežo patalpose.
Tyrimas atliekamas vienam asmeniui nuo 30 min. iki 2 val., priklausomai nuo norimo ištirti kūno dalies (nuo mažiausio tyrimo "pėdos + keliai" iki didžiausios "nuo pėdų visas kūnas iki stuburo viršaus"). 

Tyrimui reikia turėti ir atvykus persirengti į bėgiko aprangą, kuri yra pilnai aptempta (kelnaitės ir vyramas ir moterims pageidautina trikampio formos maudymosi kelnaitės, moterims viršus - bikini formos).
Tyrimo pradžioje basomis tiriama pėdos sklauto forma, vertinama kiekviena atskirai, vėliau atliekami dinaminiai raumenų tikrinimo pratimai ir įvertinamas lankstumas, paslankumas, raumenų išsivystymas . Kartu su klientu aptariami vizualinės apžiūros rezultatai - paaiškinama raumenų ir sausgyslių judėjimo ypatumai, rodomi tinkami pratimai stiprinimui ir tempimui.

Antra tyrimo dalis - filmavimas bėgant basomis. Prieš tai dar su vandeniu nuplaunamais dažais pažymimi ant pėdų, blauzdų, nugaros, dubens ir stuburo svarbūs taškai, kurie vėliau bus stebimi. Atliekant 3D tyrimą naudojami specialūs šviečiantys markeriai, kurie leidžia matuoti taškus iš didesnio filmavimo kampo. Priklausimai nuo kliento užsakyto tyrimo apimties vydomi filmavimai su aukšto dažnumo kameromis pėdų, blauzdų, šlaunų, dubens, klubų, stuburo (pagal poreikį atskirai rankų, kelių, galvos). Basomis nufilmavus nustatoma ir vėliau įtraukiama į ataskaitą, kurią gaus klientas:
- bėgimo technika, pėdos statymo kampai, polinkiai, kryžiavimai, pėdos statymo kryptis, pėdos atitraukimo nuo žemės kryptis
- pėdos pronacija - supinacija, jos laipsniai, sąveika su aukštesniais raumenimis
- jeigu atliekamas tyrimas ir dubens srities - nustatomas dubens ir nugaros raumenų darbas, silpnos ir stiprios pusės, paaiškinama jų įtaka į bėgimo techniką ir bėgimo efeltyvumą (greitį)

Trečia tyrimo dalis priklauso nuo kliento:
1 var., klientas nori išsitirti savo naudojamus batelius
2 var., klientas nori pirkti naujus batelius iš mūsų sandėlio
3 var., nori išsitirti senus ir jeigu netinka perka naujus iš mūsų sandėlio

Visais šiais atvejais yra atliekami bėgimai - filmavimai su min 2 porom batelių (senų + naujų 1, arba naujų 1 + naujų 2) ir lyginami rezultatai su bėgimu basomis, plius tarp dviejų batelių rezultatų.
Filmavimo metu lyginami bėgimai, technikos, kampai, atstumai ir parenkamas optimaliausias - sveikiausias variantas.

Ketvirta tyrimo dalis parinkus optimaliausią avalynę yra jos priderinimas prie pėdos ypatumu, todėl bėgama su vidpadžais kurie dar geriau pagerina (arba ne) bėgimo kampus, techniką. 

Penkta dalis - ataskaitų aptarimas ir paaiškinimas. Tyrimo metu suformuojamos dvi ataskaitos:
1 ataskaita - medicininė, kurioje matosi kampai, atstumai ir jų skirtumai. Šioje vietoje labai svarbu yra žinoti normas ir jų teisingą taikymą (pagrindinė dalis ataskaitos yra anglų kalba, komentarai - lietuvių kalba).
2 ataskaita - rekomendacinė susideda iš 4 dalių (anglų kalba):

  • dabartinės kliento situacijos apibūdinimo (t.t. traumos ir skausmai), lankstumo, raumenų disbalanso aprašymai
  • išvadų dėl pronacijos, supinacijos ir bėgimo technikos aprašymas
  • rekomenduojami tempimo ir stiprinimo pratimai, kurie pateikiami paveiksliukais ir aprašymais
  • rekomenduojamos avalynės sąrašas su pavadinimasi ir pasaulinių kainų indeksu
Ataskaitos persiunčiamos klientui e-lašku sekančią dieną po tyrimo atlikimo.

Jeigu kleintas perka - išsirenka avalynę (ir vidpadžius) iš mūsų sandėlio, tada jis išsineša sau tinkamus batelius iškarto, jeigu netinka dydis (ar spalva :)), bateliai užsakomi iš V.Europos sandėlių ir atvažiuoja per 2-5 savaites. Po batelių gavimo visada rekomenduojama ir reikalaujama, kad jie būtų patikrinti:
  • ant mūsų tyrimų bėgimo takelio
  • Lengvosios atletikos manieže apibėgant min porą ratų
Tik tokiu būdu SU GARANTIJA bateliai tarnaus saugiai ir sveikai!
Bet kokiu atveju esamiems klientams taikome visada nuolaidas įsigyjant naujesnius batelius ar vidpadžius.

Turite klausimų? Visada skambinkite pasitarti tel. +370-698-24263, o tyrimui sau tinkamą laiką pasirinkite mūsų online registracijoje Pasirinkite Tyrimai/ tada pasirinkite norimo tyrimo apibūdinimą ir Jums pasiūlys tam tyrimui tinkamus laisvus laikus): 
https://4active.frontdeskhq.com


Klientai apie batų bėgimui parinkimą, sekančią dieną po tyrimo

Sveiki! :)

Nuotaikos tikrai puikios - svajonės pildosi :))
Vakar dar nebėgau, bet užtat nuėjau ~5 km su jais. Kojų neskaudėjo, buvo itin patogu, labai džiaugiausi (pridedu įrodymą :D ) :) šiandien jau mokysiuosi bėgti. Ir taip, stengsiuosi, jog tempimo pratimai taip pat taptų įpročiu (vakar po ėjimo juos taip pat padariau) :))
Įspūdžiai apie tyrimą: labai džiaugiuosi, kad jį atlikau. Prieš ateidama dar abejojau (o gal tyrimas neatitiks lūkesčių? o gal nusipirksiu batelius, bet jie tiesiog stovės kampe?), tačiau išėjusi iškart supratau, jog man to tikrai reikėjo. Kad viskas naudinga. Kad čia pirmasis žingsnis norint pradėti bėgti, jo nepadarius tai tikrai nepradėsiu. Pirmasis žingsnis buvo išties smagus, naudingas ir produktyvus, tikiuosi tai tik pradžia mano būsimos ilgos bėgimo istorijos :) patiko, jog viską detaliai paaiškinote, atsakėte į visus klausimus, neskubėjote ir davėte pakankamai laiko išsirinkti/apsispręsti. Kai savo vaikinui papasakojau, kad batus rinkausi 2 val, jis labai juokėsi ir sakė, kad pardavėjas turėjo būti tikrai LABAI kantrus :D tai tiek. Ačiū už suteiktas žinias, mėginsiu jomis pasinaudoti :))

Gražios dienos!

--
J.Š.

Atsiliepimai FB

Pagaliau pavyko man pasidaryti Judėsio Analizės tyrimą. Dėl laiko stokos ir danties rovimo pakeitimo, teko pasitenkinti tik trumpąja analize, bet ji mane įtikino, kaip svarbu yra pasidaryti pilną. Labai noriu padėkoti Foractive Baltic astovui Vilmantui už nerealiai išsamią konsultaciją, už patarimus, už kantrybę, už tyrimą mano vaikui (ir jo neapsakomą norą tapti bėgiku būtent dėl šitos analizės), už nuoširdumą, draugiškumą ir už tai, kad jūs, Vilmantai, esate toks nuostabus ir savas žmogus! Ir žinoma didelis dėkui už visą jūsų įdėtą darbą į mūsų klubo narių konsultaciją, už mūsų klubo reklamą (Nike parduotuvės Kaune merginos turėtų prisijungti prie mūsų greitu metu wink emoticon ) ir už nerealiai fantastišką dovaną - paskolintą palapinę Trakų pusmaratonio metu!!
O visiems neturėjusiems progos pasidaryti analizę, labai rekomenduoju ir pati jau laukiu vasaros, kai grįžusi galėsiu patikrinti, kaip pasikeitė mano bėgimas nuo nurodytų pratimų (kuriuos pasižadu atlikti!!) ir galėsiu pasidaryti pilną analizę, kad pasiruosčiau tinkamai savo pirmajam maratonui ir jį bėgčiau su man geriausiais batais...
Ačiū Ačiū Ačiū!!!

Diana Š.

Eglės atsiliepimai

Naudojuosi siena, viešai padėkai :) Vakar pagaliau atsiėmiau prizą - pėdos analizės tyrimą, dar kartą ačiū visiems, kurie balsavote trasos konkurse ir padovanojote man tokią dovaną!!!
Visus, kurie skundžiatės skausmais bėgimo metu, ar po jo, komandiruojų į
4active judesio laboratoriją! Rodos kas tas bėgimas- koja už kojos ir jau turim 5 ar 10 kilometrų. Na, dar batai... Nors pamenu su vyru kalbėjom, kad sovietmečiu visiškai jokių nebuvo, lakstėm su Inkariukais ir vargo nematėm. Bet, neveltui prakalbus apie bėgimą, pirma mintis - sąnariai.. (Na, dar plėvelė, ar veiksminga bėgti su ja grin emoticon ) Mano įspūdžiai po tyrimo- jis būtinas norintiems būti sveikiems. Kojos mano geros (ir gražios, žinau, dėkui grin emoticon ), pėdos taisiklingos, bėgu tvarkingai, bet apsiaunu savo bėgimo batelius (ir su Salomonais ir su Asick'ais) ir šnipštas gaunasi, nuvažiuoju nuo visų rekomenduojamų normų toli toli į mišką... Jie visiškai man netinka! Gavau mano pėdai ir bėgimo technikai labiausiai pritaikytų batelių sąrašą. Gavau velnių (švelniai), kad reikia stiprinti nugarą ir presą, nes bėgimas ne tik kojų sportas, o silpna viršutinė kūno dalis, vizgina mano uodegytę ir nieko čia gražaus ir žavaus (galit ginčytis). Pamačiau, kad bėgdama viena koja dedu pilnu padu, o kitą mušu kulnu, kad "joginu" risnoju, kaip meškutė ir sprinterės iš manęs nebus smile emoticon Bent jau kol nesustiprinsiu tų raumenų grupių, kurios ramiai, neliečiamos gyvena ir džiaugiasi, kad nelendu prie jų :))) Sužinojau, kokius kojų raumenis turiu tempti, kad jie, būdami stipresni už kitus, bėgimo metu kelio į vidų netrauktų ir sąnarių, man čia nekraipytų. Žodžiu, turiu daug gražaus darbelio, tam, kad būčiau ne tik graži, bet ir sveika!
Pagirtinas žodis ir TRX treniruotei, Vidmantas maloniai pakvietė prisijungti, jai jau besibaigiant (atvažiavome šiek tiek anksčiau) ir mamamija, kiek aš ten tų raumenų šiandien ant nugaros ir pilvo turiu!!! Ir nuo menkiausio judesio jie visi cypia iš skausmo grin emoticon
O dabar, kad ir kaip skaudžiai tai skambėtų, einu atsilenkimų daryti :) Gero vakaro!

Benediktas Vanagas ruošiasi Dakaro raliui rinkdamasis bėgimo batus

Kiekvienam lenktyninkui yra svarbus bendras fizinis pasiruošimas. Už dviejų su puse mėnesio į antrąsias Dakaro ralio lenktynes vyksiantis Benediktas Vanagas fizinį pajėgumą kelia bėgiodamas. ,,Treniruotėje bėgu apie 5 kilometrus ir vėliau atlieku tempimo pratimus. Pastebėjau, kad pakeitęs bėgimo batelius sumažinau pėdos skausmus“, - teigia B.Vanagas.

Garsiausias šalies lenktyninkas iš pradžių nežinojo kokius sportinius batelius išsirinkt, tačiau apsilankęs sporto konsultacijų centre ,,4Active” ir atlikęs judesio analizės tyrimus, sužinojo, kad jo pėdai geriausi yra ,,Brooks” bateliai. Jie išskirtiniai tuo, kad mažina gana didelį pronacijos kampą į vidinę pusę. ,,Mėgstu juodą spalvą, todėl ir aprangą derinau prie batelių”, - juokėsi ,,Kappa” profesionalią bėgimo apranga pasipuošęs lenktyninkas.